مشكلة زيادة الوزن تؤثر على الكثيرين. ومع ذلك ، ليس الجميع على استعداد للتخلي عن أطباقهم المفضلة والمشاركة بنشاط في الألعاب الرياضية. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري أن ترهق نفسك بالتدريب في صالة الألعاب الرياضية. من أجل إنقاص الوزن بسرعة وفعالية ، يكفي إتقان تمارين التنفس. ستسمح لك التمارين الخاصة بالتنفس الصحيح بفقدان الوزن كل يوم دون بذل مجهود بدني كبير.
كيف تعمل تمارين التنفس؟
ترتبط معظم مشاكل الصحة والوزن بالتنفس غير السليم. التنفس الطبيعي اليومي يحرم الشخص من الأكسجين ، ونتيجة لذلك يتطور نقص الأكسجة ، ويتدهور التمثيل الغذائي ، ويحدث نقص في الطاقة. يمكن لتمارين التنفس أن تصحح الموقف ، والتي لها مزايا عديدة:
- زيادة إمداد الجسم بالأكسجين ، بما في ذلك الشعب الهوائية والدم. هذا يحسن التمثيل الغذائي ويؤدي إلى فقدان الوزن بشكل نشط. كل هذا يساهم في زيادة تبادل الطاقة وإنفاق الطاقة ، مما له تأثير إيجابي على تقليل الدهون في الجسم.
- استخدام التنفس البطني. يتنفس الشخص العادي من خلال الصدر ، مما يمنع عضلات البطن من النمو وبالتالي يساهم في ترسب الدهون. عندما تتنفس بمعدتك ، يحدث فقدان الوزن عمليًا بدون أي نشاط بدني بفضل عمل عضلات البطن.
- إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام واتبعت قواعد أداء تمارين التنفس ، فقد تفقد ما معدله 4 كجم شهريًا.
- يحسن الدورة الدموية في البطن.
- يقلل الشهية مما له تأثير إيجابي على فقدان الوزن.
- يتم تقوية جهاز المناعة.
هل هناك موانع لفقدان الوزن عن طريق تمارين التنفس؟
في الأساس ، هذه التمارين مفيدة للجميع. ومع ذلك ، هناك بعض الحالات والأمراض التي من الأفضل مراجعة الطبيب قبل البدء في تمارين التنفس:
- بعد ولادة قيصرية.
- فترة ما بعد الجراحة
- إصابات العمود الفقري الأخيرة.
- ضغط دم مرتفع؛
- أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
ومع ذلك ، فإن كل هذه الشروط ليست حرجة وتسمح لك بأداء التمارين باتباع نهج كفء. في معظم الحالات ، يمكن أن تساعد تقنية التنفس الصحيحة في التخلص من العديد من هذه الأمراض.
سلسلة من تمارين التنفس
تعتمد التدريبات الأساسية على التقنيات الصينية التقليدية القديمة. يساعد في تقليل دهون الجسم. إذا لم تكن هناك مشاكل مع زيادة الوزن ، فلن تحتاج حتى إلى اتباع نظام غذائي خاص. إذا كان الوزن حرجًا ، فمن الأفضل الجمع بين هذه الجمباز وأيام الصيام.
التدريبات الرئيسية هي كما يلي:
- استلق على الأرض أو اجلس على كرسي. بغض النظر عن الوضع الذي أنت فيه ، من المهم أن يكون ظهرك مستقيمًا. في كلتا الحالتين ، يجب أن تكون قدميك على الأرض بالكامل. ثني الساقين عند الركبتين. استنشق بعمق وببطء ، افرد صدرك واسحب معدتك. احبس أنفاسك لفترة (تصل إلى 10 ثوانٍ) ، ثم قم بالزفير والاسترخاء. كرري التمرين حتى 50 مرة.
- اجلس على كرسي وافرد ظهرك وافرد ساقيك قليلاً. ضع مرفقيك على وركيك وضع يديك معًا ثم ضع ذقنك على يديك. استرخِ تمامًا. استنشق من خلال أنفك مع شد عضلات بطنك. ثم ازفر واسترخي تمامًا. كرر الحد الأقصى لعدد المرات.
- ازفر بقدر ما تستطيع. ثم خذ نفسًا عميقًا بطيئًا ، احبس أنفاسك لبضع ثوان ، ثم تنفس جيدًا واسترخي عن طريق الزفير تمامًا. يُنصح بتكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
- اجلس على الأرض ورجليك متقاطعتان بحيث تكون قدميك على فخذين متقابلين. ضع يدك اليمنى على فخذك الأيمن ، وأدر يدك اليسرى مع راحة يدك نحو السقف ، وضع يدك اليمنى في الأعلى. ضع طرف لسانك على سقف فمك خلف أسنانك العلوية مباشرة. في الدقائق الخمس الأولى ، تنفس ببطء وثبات ، وحاول ألا تفكر في أي شيء. ثم تنفس بوتيرة طبيعية في نفس الوقت لتحرير توتر الزفير تمامًا. بعد ذلك ، لا يزال لديك نفس القدر من الوقت للتنفس والتركيز بشكل كامل على التنفس نفسه ، وفي نهاية التمرين يجب أن يكون لديك حاجة قوية للنوم.
تقنيات التنفس لفقدان الوزن
التنفس هو أساس العديد من تقنيات فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مفيدة جدًا لصحة الجسم بشكل عام. الأكثر شيوعًا هي ما يلي:
- ثني الجسم. يمكنك استخدامه لأداء أي تمرين. للقيام بذلك ، تحتاج أولاً إلى إطلاق كل الهواء من رئتيك. ثم املأ رئتيك بالهواء بالكامل وازفر بحدة. احبس أنفاسك ، وقم بالتمرين الذي تريده ، وعد إلى 10 ، ثم استرخِ مع التنفس. يجب ممارسة الرياضة على معدة فارغة باستخدام هذه التقنية ، ويحظر اتباع نظام غذائي مع هذه التقنية. ليس من الضروري التنفس بهذه الطريقة فقط أثناء ممارسة الرياضة ، يمكنك القيام بذلك عدة مرات في اليوم ، أثناء القيام بالأعمال المنزلية ، أو في العمل ، أو مجرد المشي في الحديقة.
- مؤكسد. هذه التقنية منتشرة بشكل أكبر في الخارج. ميزتها الرئيسية هي أنه يمكن لأي شخص تقريبًا القيام بذلك. وهي تتكون مما يلي: استنشق ، ثم خذ 3 أنفاس قصيرة أخرى واملأ رئتيك إلى أقصى حد. ثم قم بالزفير وخذ 3 زفير قصير لإفراغ رئتيك تمامًا. كرر 30 مرة على الأقل. بفضل هذا التمرين ، يتحسن التمثيل الغذائي ويتم حرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل أسرع بكثير من التنفس الطبيعي.
أي تمرين للتنفس يكون أكثر فائدة عند القيام به في الهواء الطلق. إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، يمكنك ممارسة الرياضة مع فتح النافذة. الغرض الرئيسي من تمارين التنفس هو تزويد الجسم بالأكسجين. وهذا بدوره يحسن جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. لذلك ، حتى عندما لا يكون لديك وقت لممارسة الرياضة ، يمكنك فقط أن تأخذ نفسًا عميقًا. يمكنك القيام بذلك في أي مكان والقيام بأنشطتك اليومية في نفس الوقت.